5-4-3-2-1 -mindfulnessmenetelmä

5-4-3-2-1 -mindfulnessmenetelmä auttaa vahvistamaan läsnäolon tunnetta hetkessä, tuoden ankkurin tähän hetkeen pelkojen sijasta. Harjoitus on hyvin yksinkertainen ja toimii parhaiten, kun annat itsellesi aikaa käydä vaiheet läpi rauhassa. Toistamalla harjoituksen päivittäin saavutat parhaan vaikutuksen.  

Valitse ympäristö, johon keskityt. Se voi olla juuri siinä, missä olet, tai voit asettua esimerkiksi ulos, jos mahdollista.

  • Tarkkaile viittä asiaa, jotka näet ympärilläsi (esim. esineitä, rakennuksia, värejä, muita yksityiskohtia).

  • Kuuntele neljää eri ääntä, joita kuulet (esim. kellon tikitys, linnunlaulu, tuulen humina).

  • Valitse kolme asiaa, joita voit koskettaa (esim. paidan tai housujen kangas, nurmikko jalkojen alla, seinän pinta).

  • Havainnoi kahta eri hajua, jotka tunnet (esim. sateen tuoksu, kukkien tuoksu, lemmikkieläimet).

  • Kiinnitä huomiota siihen, miltä suussa maistuu (esim. neutraali, hapan, makea). Jos tämä kohta tuntuu vaikealta, voit ottaa kulauksen vettä ja tunnustella, miltä se maistuu suussa.