5-4-3-2-1 -övningen

5-4-3-2-1-mindfulnessmetoden används för att stärka känsla av närvaro i stunden, som en förankring i här-och-nu istället för rädslor. Övningen är mycket enkel och fungerar bäst då man ger sig själv lite tid att i lugn och ro ta sig igenom stegen. Upprepa övningen dagligen för att känna av den bästa effekten.

  • Observera 5 saker du ser runt omkring dig (t.ex. föremål, byggnader, färger, andra detaljer)

  • Lyssna efter 4 olika ljud du hör (t.ex. tickande klocka, fågelsång, vind)

  • Välj 3 saker att känna på där du är i stunden (t.ex. tyget på skjorta eller byxor, gräs under fötterna, väggens textur)

  • Observera 2 olika lukter/dofter du känner (t.ex. doft av regn, blommor, husdjur)

  • Känn efter hur det smakar i munnen (t.ex. neutralt, surt, sött). Om denna punkt är svår kan du dricka en klunk vatten och känna efter hur vattnet smakar i munnen.