Obekväma känslor

En obehaglig och obekväm känsla kan väcka ett behov att fly. Men egentligen är ingen känsla farlig. Syftet med den här uppgiften är att hjälpa dig lugna ner både tankar och kropp och lära dig bli mer trygg också med de jobbiga känslorna. 

Övningen i textformat:

Börja med att andas in några gånger genom näsan, och ut genom munnen. Låt utandningen vara längre än inandningen. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet som hjälper kroppen bli lugnare. Låt sedan andningen inta sin naturliga rytm.

• Föreställ dig att din roll är att observera känslan/känslorna i kroppen utan att fördöma. Du är som en detektiv som vill veta mera om vad det är som händer här och nu.

  • För en mental skanner igenom kroppen från topp till tå. Observera följande:
    Var i kroppen känns känslan/känslorna?

  • Hur känns känslan/känslorna i kroppen? Är det lätt eller tungt, tryckande? Är det brännande eller kyligt, eller kanske mitt emellan? Föreställer du dig någon viss färg då du observerar känslan/känslorna i kroppen?

• Fortsätt andas enligt din naturliga rytm. Låt känslan/känslorna vara i kroppen i just den form du känner den/dem medan du lugnt andas in och ut.

• Sitt kvar med det du upplever, som en trygg vuxen som finns till för ett barn som har en jobbig stark känsla.

• Du kan använda dig av lugnande fraser som stöd. Du kan låna våra förslag, eller skapa din egna fraser som funkar för just dig.

“Känslor är tillfälliga och går alltid om.”

“Ingen fara, känslan kan inte göra mig illa.”

“Jag är trygg, snart lättar det.”