Hankalat tunteet

Epämiellyttävä ja epämukava tunne voi herättää tarpeen paeta. Mikään tunne ei kuitenkaan ole vaarallinen. Tämän tehtävän tarkoituksena on auttaa sinua rauhoittamaan sekä ajatuksia että kehoa ja oppimaan tuntemaan olosi turvallisemmaksi myös haastavien tunteiden kanssa.

1. Aloita hengittämällä muutaman kerran nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Pidä uloshengitys pidempänä kuin sisäänhengitys. Tämä aktivoi parasympaattisen hermoston, joka auttaa kehoa rauhoittumaan. Anna hengityksen sitten palata luonnolliseen rytmiinsä.

2. Kuvittele, että roolisi on tarkkailla tunteita kehossasi tuomitsematta. Olet kuin etsivä, joka haluaa tietää enemmän siitä, mitä tässä ja nyt tapahtuu.
   Vie mielessäsi skanneri kehon läpi päästä varpaisiin ja havainnoi seuraavia asioita:

1. Missä kohtaa kehoa tunne/tunteet tuntuvat? 

2. Miltä tunne/tunteet tuntuvat kehossa? Onko tunne kevyt vai raskas, painava? Onko se polttava tai viileä, vai kenties jotain siltä väliltä? Mielikuvissasi, onko tunteella mielikuvissasi jokin väri, kun tarkkailet sitä kehossasi?

3. Jatka hengittämistä luonnollisessa rytmissä. Anna tunteen/tunteiden olla kehossa juuri sellaisena, kuin se tuntuu, samalla kun hengität rauhallisesti sisään ja ulos. 

4. Jatka istumista kokemuksen kanssa kuin turvallinen aikuinen, joka on läsnä lapselle, jolla on voimakas, vaikea tunne.

5. Voit käyttää rauhoittavia lauseita tueksi. Voit lainata alla olevia ehdotuksia tai luoda omia lauseita, jotka sopivat juuri sinulle:  

"Tunteet ovat väliaikaisia ja menevät aina ohi."  

"Ei hätää, tunne ei voi vahingoittaa minua."  

"Olen turvassa, pian helpottaa."