Hur reglerar jag mina känslor?

Det finns flera olika slag av metoder för att reglera sina känslor. Kom ihåg att alla metoder inte passar dig och att lönar sig att testa olika verktyg för att hitta det som passar dig bäst. När du tar i bruk nya redskap krävs tålamod och upprepning.

Du kan gärna diskutera det här temat med din vårdare som kan stöda dig i processen.

  • Playlist
    Börja med att känna efter hur du mår. Är du arg? Känner du hopplöshet? Är du ledsen? Välj musiken enligt ditt känslotillstånd, och skapa en lista på låtar du gillar. Om man är arg kan det kännas bra med starkare musik, som hjälper dig få utlopp för känslor. Om man känner hopplöshet, kan man behöva musik som uppmuntrar och påminner om det vackra i livet. Om man är ledsen kan man hitta tröst via musiken.

  • Brev
    Skriv ett brev till någon som är viktig för dig. Du kan skriva om dina känslor, eller också bara allmänt om din vardag. Du kan välja om du vill hålla brevet själv eller ge det till den person du skrivit till.


    Utmaning
    Om det är svårt för dig att ta kontakt med dina närmaste vänner eller familjemedlemmar, kan du välja denna lilla övning. Utmana dig genom att välja en eller flera personer du vill ha kontakt med, och skicka ett meddelande eller ring. 

  • Vattenfärger

    Plocka fram papper, vattenfärger och pensel. Välj färger som tilltalar dig i stunden. Måla med denna/dessa färger på pappret. Tänk inte på slutresultatet, eller att målningen borde se ut på ett visst sätt. Låt bara färgerna tala. 

    Använd youtube som karaokemaskin

    Med sökordet “karaoke” hittar du ett bra utbud på karaokesånger med bakgrundsmusiken och orden. Välj låtar du gillar, och sjung på!

    Vik en pappersfjäril

    Anvisningar till en enkel pappersfjäril finns här.

    Fem Foton

    Ta fem foton som på något sätt avbildar glädje för dig.

  • Rauhoittuminen luonnossa  

    Lähde rauhalliselle kävelylle luontoon, mielellään metsään. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

    1) metsän ääniin, joita kuulet  

    2) kasvillisuuteen ja väreihin, joita näet  

    3) luonnon tuoksuihin

  • Tacksamhetsdagbok
    Då det känns jobbigt behöver man bli påmind om det goda. Skriv ner 3-5 orsaker du har att känna tacksamhet. Det kan vara riktigt små, vardagliga saker.


    Känslodagbok
    Skriv ner känslor du känner i stunden. Om du vill, kan du tillägga eventuell orsak och bakgrund till känslan.