Miten voin säädellä tunteitani?

On olemassa monia erilaisia tapoja tunteiden säätelyyn. Muista, että kaikki menetelmät eivät välttämättä sovi sinulle, ja on hyödyllistä kokeilla erilaisia keinoja löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan. Uusien välineiden käyttöönotto vaatii kärsivällisyyttä ja toistoa. Täältä löydät muutamia yksinkertaisia esimerkkejä siitä, miten voit säädellä tunteitasi tarvittaessa.

Voit myös keskustella tästä aiheesta hoitajasi kanssa, joka voi tukea sinua prosessissa.

  • Soittolista 
    Aloita tunnustelemalla, miltä sinusta tuntuu. Oletko vihainen? Tunnetko toivottomuutta? Oletko surullinen? Valitse musiikki tunnetilasi mukaan ja luo lista kappaleista, joista pidät. Jos olet vihainen, voi tuntua hyvältä kuunnella voimakkaampaa musiikkia, joka auttaa purkamaan tunteita. Jos tunnet toivottomuutta, saattaa rohkaiseva musiikki, joka muistuttaa elämän kauneudesta, olla tarpeen. Jos olet surullinen, voit löytää lohtua musiikista.

  • Kirje  

    Kirjoita kirje jollekin, joka on sinulle tärkeä. Voit kirjoittaa omista tunteistasi tai vain yleisesti arjestasi. Voit päättää, haluatko pitää kirjeen itselläsi vai antaa sen henkilölle, jolle kirjoitit.

    Haaste  

    Jos läheisiin ystäviin tai perheenjäseniin on vaikea ottaa yhteyttä, voit kokeilla tätä pientä harjoitusta. Haasta itsesi valitsemalla yksi tai useampi henkilö, jonka kanssa haluat olla yhteydessä, ja lähetä viesti tai soita heille.

  • Vesivärit  

    Ota esille paperi, vesivärit ja sivellin. Valitse värejä, jotka tuntuvat sinusta sopivilta juuri nyt. Maalaa näillä väreillä paperille ajattelematta lopputulosta tai miltä maalauksen "pitäisi" näyttää. Anna värien puhua puolestaan.

    Käytä YouTubea karaokelaitteena  

    Hakusanalla “karaoke” löydät laajan valikoiman karaokekappaleita, joissa on taustamusiikki ja sanat. Valitse kappaleita, joista pidät, ja laula mukana!

    Taita paperiperhonen  

    Ohjeet yksinkertaiseen paperiperhoseen löydät täältä.

    Viisi kuvaa  

    Ota viisi valokuvaa, jotka jollain tapaa kuvastavat sinulle iloa. .

  • Rauhoittuminen luonnossa  

    Lähde rauhalliselle kävelylle luontoon, mielellään metsään. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

    1) metsän ääniin, joita kuulet  

    2) kasvillisuuteen ja väreihin, joita näet  

    3) luonnon tuoksuihin

  • Kiitollisuuspäiväkirja  

    Kun elämä tuntuu raskaalta, on hyvä muistuttaa itseään asioista, jotka ovat hyvin. Kirjoita ylös 3–5 kiitollisuuden aihetta elämässäsi. . Ne voivat olla pieniä ja arkisia asioita.

    Tunnepäiväkirja  

    Kirjoita ylös tunteet, joita tunnet tällä hetkellä. Halutessasi voit lisätä tunteen mahdollisen syyn ja taustan.