Äkillisen ahdistuksen helpottaminen

Kun ahdistus iskee voimakkaana, ajattelu sumenee ja keho käy ylikierroksilla. Mieli kiertää kehää pelottavien ajatusten ympärillä, ja voi tuntua mahdottomalta rauhoittua. Siksi on tärkeää opetella nopeita keinoja, joilla mielen voi saada takaisin tasapainoon.

🌀 Miksi tämä on tärkeää?

Voimakas ahdistus vie aivot selviytymistilaan, jolloin järkevä ajattelu vaikeutuu. Kun olo tasaantuu, pystyt jälleen toimimaan harkitummin ja tekemään sinulle hyviä valintoja.

🧰 Harjoituksia ylikierrosten katkaisuun:

• Tarkkaile ympäristöäsi. Laske esimerkiksi punaiset kirjat hyllyssä, ohiajavat autot tai seinällä näkyvät yksityiskohdat.

• Tunne aistit. Kosketa pöytää tai tuolia ja keskity sen pintaan: onko se lämmin vai kylmä, sileä vai karhea?

• Käytä kylmää. Ota pakastimesta kylmä vihannespussi ja pidä sitä kädessäsi – se ohjaa huomiosi pois ahdistuksesta.

• Keskity tekemiseen. Tee mikä tahansa pieni arkinen asia (esim. harjaa hiuksia, järjestä kyniä) ja keskity siihen täysin.

💡 Vinkkejä:

• Harjoittele näitä silloin, kun et ole vielä paniikissa – näin ne on helpompi ottaa käyttöön oikealla hetkellä.

• Kehitä omia versioitasi. Juuri sinulle sopivat keinot toimivat parhaiten.

• Muista: tarkoitus on siirtää huomio pois ahdistusajatuksista, jotta mieli saa tilaa rauhoittua.

Lähde: Pia Charpentier Omenapuu