Kokonaisvaltainen hyvinvointi ja henkinen kasvu

Tämän tason harjoitusten tavoitteena on oppia elämään tavalla, joka tukee hyvinvointia arjessa – ilman jatkuvaa kamppailua tunteiden kanssa. Ne eivät pelkästään helpota oloa hetkellisesti, vaan vahvistavat sisäistä tasapainoa ja resilienssiä pitkällä aikavälillä.

🌱 Mitä nämä harjoitukset ovat?

  • Harjoituksia, jotka auttavat ottamaan etäisyyttä ahdistaviin ajatuksiin.

  • Keinoja, jotka kehittävät hyväksyntää, myötätuntoa ja kykyä päästää irti.

  • Taitoja, joiden avulla pahaa oloa alkaa vähitellen esiintyä harvemmin – ja sen vaikutus heikkenee.

🧘 Meditaatio ja mindfulness

Hyvä tapa aloittaa on ohjatut mindfulness-harjoitukset. Esimerkiksi YouTubesta löytyy monia:

Ajan myötä voit kokeilla myös hiljaisia harjoituksia: istu rauhassa ja keskity hengitykseesi. Kun huomaat ajatusten harhailevan, havainnoi mihin ne menivät ja päästä niistä irti.

🎈 Irti päästämisen mielikuvaharjoituksia:

  • Kuvittele ajatus ilmapalloksi ja puhalla se pois tuulen vietäväksi.

  • Laita muisto pilven päälle ja katso sen ajelehtivan pois.

  • Kuvittele ajatuksesi ilotulitusrakettiin ja räjäytä se taivaalle.

Tee tätä 5–10 minuuttia päivässä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se muuttuu.

💡 Muista:

  • Mieli palaa vanhoihin kaavoihin helposti – se ei ole epäonnistuminen.

  • Jokainen uusi harjoitus vahvistaa uutta suuntaa.

  • Ole itsellesi lempeä ja kannustava – virheet kuuluvat oppimiseen.

Lähde: Pia Charpentier Omenapuu