Pitkäaikaisten pelkojen tutkiminen
Syömishäiriöihin liittyy usein syviä, piilossa vaikuttavia pelkoja. Ne voivat ohjata käyttäytymistä huomaamatta, vaikka eivät perustu todellisiin uhkiin. Esimerkiksi pelko lihomisesta, yksin jäämisestä tai riittämättömyydestä voi ohjata valintoja vahvasti.
🔍 Mikä pelko oikeastaan on?
Pelko on ajatus, joka kertoo vaarasta – vaikka vaara ei olisi todellinen. Syömishäiriön yhteydessä yleisiä pelkoja ovat esimerkiksi:
"Jos syön normaalisti, lihon hallitsemattomasti."
"Jos paranen, jään yksin."
"Jos en saa oksentaa, en kestä oloani."
Nämä ajatukset tuntuvat todellisilta, mutta ovat usein mielen rakentamia uskomuksia, jotka ovat syntyneet menneistä kokemuksista ja ympäristön vaikutuksesta.
🧠 Harjoitus: Vanha vs. uusi ajatus
Kirjoita ylös ahdistavia ajatuksia ja etsi niihin vaihtoehtoisia, myötätuntoisia näkökulmia. Esimerkiksi:
Vanha ajatus
Olen huono, jos en saa kymppiä.
Minun on oltava laiha, jotta kelpaan.
Jos paranen, en tiedä kuka olen.
Uusi ajatus
Olen arvokas, vaikka en ole täydellinen.
Minä riitän omana itsenäni.
Paraneminen antaa mahdollisuuden rakentaa terve identiteetti.
Lisää jokaisen uuden ajatuksen jälkeen kysymys: ”Miksi?” ja vastaa siihen rehellisesti. Näin vahvistat uuden näkökulman vaikutusta.
💡 Muista:
Pelot tuntuvat todellisilta, mutta ne eivät ole sama asia kuin totuus.
Kun suhtaudut ajatuksiin vain ajatuksina, et jää niihin kiinni.
Uusien ajatusten toistaminen opettaa aivoja ajattelemaan lempeämmin. Se on kuin uuden, terveemmän istuma-asennon opettelemista – aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä luonnollista.
Lähde: Pia Charpentier Omenatupa