Stöd vid akut ångest

När ångesten är stark blir det svårt att tänka klart och kroppen är på övervarv. Tankarna fastnar i skrämmande spriraler och det kan kännas omöjligt att lugna ner sig. Därför är det viktigt att utveckla redskap för bemästring av ångest.

🌀 Varför är detta viktigt?

Stark ångest aktiverar hjärnans överlevnadsläge. Det leder till att rationellt tänkande försvåras. När ångestnivån sjunker är det lättare för dig att välja dina handlingar rationellt på ett sätt som stöder ditt välmående.

🧰 Övningar för att lugna ner kroppens övervarv:

• Fokusera på din omgivning. Räkna till exempel alla röda böcker i bokhyllan, bilarna som kör på gatan eller detaljer du ser på väggen.

• Aktivera dina sinnen. Rör bordet eller stolen och beskriv dess yta för dig själv: är den varm eller kall, slät eller skrovlig?

• Utnyttja köld. Ta en påse frysta grönsaker ur frysen och håll påsen i handen - den styr fokuset från ångesten till den kalla känslan i handen.

• Koncentrera dig på en aktivitet. Utför vilken som helst vardaglig liten aktivitet (t.ex. borsta håret, ordna pennor i färgordning) och fokusera fullt på det du gör.

💡 Tips:

• Öva in dessa redskap förrän ångesten blir stark. Det hjälper dig utnyttja redskapen då du verkligen behöver dem.

• Utveckla dina egna versioner av redskapen. Det som är skräddarsytt för dig kan också hjälpa dig bäst.

• Kom ihåg: syftet är att styra koncentrationen bort från ångesten så tankarna har möjlighet att lugna ner sig.

Källa: Pia Charpentier / Bloggen Omenapuu (fin)